Chaque début d’année, c’est la même histoire, les bonnes résolutions fusent, la liste se remplit et, en tête, parce que nous sommes conscients des bénéfices sur notre santé, le grand classique revient inlassablement “se remettre au sport”. Plein d’enthousiasme, on s’équipe de baskets neuves, on s’imagine déjà plus énergique, plus fort, plus fier. Mais quelques semaines plus tard, l’entrain s’effrite, la fatigue s’installe et les séances se font de plus en plus rares, jusqu’à disparaître complètement. Pourquoi ce schéma se répète-t-il ? Parce que, souvent, les résolutions s’essoufflent faute de méthode, de plaisir ou d’une vraie motivation ancrée. Alors cette année, changeons la donne. Voici la notice pour ne plus jamais abandonner le sport, pour transformer cette résolution en une véritable habitude, durable et gratifiante. Avec les bonnes clés, chaque séance deviendra un rendez-vous avec vous-même, un moment où effort et plaisir se rencontrent, pour que 2025 et réussite raisonnent pour ne faire qu’un !
Définir son « pourquoi » c’est trouver sa vraie motivation
Pourquoi certaines personnes parviennent-elles à rester engagées dans une activité, alors que d’autres abandonnent rapidement ? Cette question, Simon SINEK y répond dans son célèbre concept « Start with Why » : pour réussir et tenir dans la durée, il est impératif de comprendre pourquoi vous faites les choses. Le « pourquoi » est votre moteur, la raison profonde qui vous pousse à agir, bien au-delà des objectifs superficiels. C’est ce « pourquoi » qui vous permettra de tenir face à la fatigue, au doute, ou au manque de résultats immédiats. La science confirme cette idée. Une étude publiée dans The Journal of Sport and Exercise Psychology démontre que les individus animés par une motivation intrinsèque, c’est-à-dire un plaisir ou un bénéfice personnel lié à l’activité elle-même, ont plus de 50 % de chances supplémentaires de maintenir leur engagement sur le long terme par rapport à ceux dont la motivation est extrinsèque (récompenses, apparence, pression sociale).
- Alors, comment trouver votre « pourquoi » ? Commencez par vous poser les bonnes questions : Pourquoi est-ce important pour moi de pratiquer du sport ? Est-ce pour retrouver une meilleure forme physique, être capable de jouer avec mes enfants, avoir plus d’énergie pour mes journées, ou encore renforcer la confiance en moi ?
- Qu’est-ce que je ressens lorsque je pratique une activité physique ? L’envie de dépasser mes limites, le sentiment d’accomplissement, ou la simple joie de prendre soin de moi ?
Une fois cette raison identifiée, écrivez-la et placez-la à un endroit visible. Selon une étude de la Dominican University of California, les personnes qui écrivent leurs objectifs augmentent leurs chances de réussite de 42 %. Pourquoi ? Parce que cela permet d’ancrer vos intentions dans la réalité et de vous rappeler votre engagement, même les jours où la motivation est au plus bas. Rappelez-vous du dictons “Les paroles s’envolent, les écrits restent”.
Enfin, associez votre « pourquoi » à une visualisation positive. Imaginez-vous accomplissant vos objectifs : sentir votre souffle maîtrisé lors d’un footing, voir les changements physiques dans le miroir, ou ressentir cette fierté après une séance intense. Cette technique, utilisée par les athlètes professionnels, est prouvée pour améliorer les performances et renforcer l’engagement. En définissant clairement votre « pourquoi« , vous ne faites pas que vous lancer dans une nouvelle routine : vous posez les fondations d’une habitude ancrée, où chaque effort a un sens. Le sport ne devient plus une simple tâche à cocher sur une liste, mais un rendez-vous essentiel avec vous-même, pour votre bien-être, votre force et votre épanouissement.
Intégrer le sport dans son quotidien en créant une habitude
Une fois votre « pourquoi » clairement défini, vient le défi suivant : faire du sport une partie intégrante de votre quotidien. Pourquoi ? Parce qu’une habitude bien ancrée devient automatique, éliminant la nécessité de constamment vous motiver. Le chercheur James CLEAR, dans son ouvrage Atomic Habits, explique que le changement durable repose sur de petites actions répétées quotidiennement. Selon lui, « vous n’atteignez pas vos objectifs, vous tombez au niveau de vos systèmes« . Autrement dit, il ne suffit pas d’avoir de grandes ambitions, il faut créer des routines qui vous permettent d’avancer pas à pas.
La clé ? La régularité et la simplicité.
- Commencez petit, mais commencez maintenant : Au lieu de viser des séances longues et intenses, qui peuvent décourager rapidement, fixez-vous des objectifs plus modestes mais réalisables, comme 15 minutes d’exercice par jour. Selon l‘OMS, 150 minutes d’activité modérée par semaine (soit environ 20 minutes par jour) suffisent pour ressentir des bénéfices significatifs sur la santé. Ces premières petites victoires vous donneront envie de progresser naturellement.
- Choisissez un créneau fixe : Votre cerveau aime les automatismes. En associant le sport à un moment précis de la journée (comme après le réveil, pendant la pause déjeuner ou avant la douche du soir), l’activité physique devient un rendez-vous incontournable. Une étude de l’Université de Londres démontre qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique. Le plus dur, c’est de commencer.
Intégrez des déclencheurs pour rendre l’habitude plus facile.
Par exemple :
- Préparez vos affaires de sport la veille pour éliminer les excuses du matin.
- Associez votre séance à une autre habitude agréable : un bon podcast, votre playlist préférée ou même une série pendant un entraînement cardio.
- Engagez-vous publiquement ou avec un ami. Selon une étude menée par Kaiser Permanente, les personnes qui s’entraînent en groupe ont 95 % plus de chances de rester actives sur le long terme.
Enfin, rappelez-vous que la régularité est plus importante que l’intensité en tout cas, au début. Créer une habitude, c’est avant tout construire un rythme durable. Même si vous ne faites qu’une courte séance, vous gagnez en discipline et renforcez ce nouveau système. Comme le rappelle James CLEAR : « Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. » Alors, chaque fois que vous bougez, vous votez pour une version de vous-même plus forte, plus déterminée et plus équilibrée.
En intégrant ces routines simples mais puissantes, le sport cessera d’être une contrainte pour devenir un automatisme, un moment que vous attendez avec plaisir. À ce stade, il ne s’agit plus de motivation, mais d’identité : vous êtes devenu quelqu’un qui pratique du sport, tout naturellement.
Garder le plaisir c’est varier, s’entourer et se récompenser
La régularité est la clé, mais le véritable secret pour ne jamais abandonner le sport, c’est le plaisir. Car soyons honnêtes : une activité monotone et ennuyeuse ne tiendra jamais sur le long terme. Votre pratique sportive doit être une source d’épanouissement, un moment que vous attendez avec impatience. Comment ? En diversifiant vos séances et en vous créant un environnement adapté qui vous inspire chaque jour à bouger.
Et si le plaisir commençait chez vous ? Imaginez un espace dédié, pensé pour vous, où chaque séance devient un moment privilégié. Installer un home gym sur mesure chez soi, c’est s’assurer d’éliminer les obstacles du trajet, plus d’excuses. À portée de main, votre espace devient un lieu où performance et bien-être se rencontrent. Inteam Développement, conçoit des espaces sportifs sur mesure, pensés pour s’intégrer harmonieusement à votre intérieur et répondre à vos besoins uniques. Parce que l’environnement joue un rôle déterminant dans votre engagement : un espace adapté, ergonomique et inspirant peut transformer votre vision du sport en un moment quotidien de plaisir et de réussite.
♦ Varier les activités pour garder la flamme vivante.
La routine tue la motivation. Alterner entre des séances de cardio, de renforcement musculaire, ou même des cours ludiques comme le yoga ou la danse vous permet de ne jamais vous ennuyer. Selon une étude menée par l’American Council on Exercise, 70 % des personnes qui varient leurs entraînements restent actives sur le long terme, contre seulement 35 % pour celles qui répètent toujours la même activité. Laissez-vous tenter par des défis différents : testez une nouvelle machine, fixez-vous un nouveau record sur votre tapis de course, ou invitez un ami à partager votre séance.
♦ S’entourer et célébrer chaque progrès.
S’entourer de personnes partageant les mêmes objectifs, que ce soit un partenaire d’entraînement, un groupe de cours collectifs ou un coach personnel, est un excellent moyen de rester motivé. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : selon une étude de la Michigan State University, les personnes qui s’entraînent avec un partenaire réalisent 24 % d’efforts supplémentaires par rapport à celles qui s’exercent seules.
Et surtout, récompensez-vous ! Chaque effort compte. Que ce soit en vous offrant une nouvelle tenue de sport, un accessoire de qualité ou en savourant un moment de détente après l’effort, ces récompenses ancrent un cercle vertueux. Vous associez alors le sport à une source de plaisir immédiat tout en construisant des bénéfices sur le long terme.
En variant vos activités, en vous entourant et en créant un environnement à votre image, vous transformez votre routine sportive en un véritable style de vie. Un style où le plaisir, la progression et la constance coexistent parfaitement.
Le sport est un rendez-vous avec vous-même, une habitude qui se construit jour après jour. En trouvant votre « pourquoi », en vous entourant d’un environnement adapté et en gardant le plaisir comme moteur, l’abandon n’est plus une option.
Parce qu’un espace inspirant peut transformer votre engagement, Inteam Développement est là pour concevoir des solutions sur mesure qui vous ressemblent. Pratiquez du sport une partie de votre quotidien, dans un lieu pensé pour vous.
