Comment combiner le plaisir givré de l’été avec un mode de vie sain et équilibré ?

L’été est une saison idéale pour profiter du plein air, se régaler de délicieuses glaces ou encore, prendre soin de son bien-être grâce à des activités sportives. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir comment allier plaisir gustatif et activité physique en conciliant dégustations de glaces et maintient de votre forme physique.

Avant toutes choses, quelques informations essentielles pour apprécier vos dégustations glacées sans culpabilité :
Sachez que le temps nécessaire pour éliminer une glace dépend de plusieurs facteurs, tels que la taille de la glace, les ingrédients qui la composent, ainsi que l’intensité de l’activité physique. En général, pour brûler des calories, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière.

Pour donner un exemple approximatif, une portion de glace à la vanille d’environ 150 calories peut être brûlée par différentes activités physiques.
Voici quelques exemples :

➤  Marche : Environ 30 minutes de marche rapide peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Course à pied : Environ 15 minutes de course à un rythme modéré peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Natation : Environ 20 minutes de natation à un rythme modéré peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Cyclisme : Environ 25 minutes de cyclisme à une vitesse modérée peuvent brûler environ 150 calories.

Veuillez noter que ces chiffres sont donnés à titre indicatif et peuvent varier en fonction de votre poids, de votre métabolisme et d’autres facteurs individuels. L’activité physique ne devrait pas être uniquement motivée par la consommation d’aliments spécifiques, mais plutôt par un mode de vie sain et équilibré.

Les glaces légères et équilibrées

Pour satisfaire votre envie de glaces tout en adoptant une approche équilibrée, optez pour des options plus légères. De nombreuses marques proposent désormais des glaces allégées en sucre et en matières grasses, sans compromettre leur goût délicieux. Recherchez des glaces à base de fruits naturels ou de yaourt grec qui offrent une alternative plus saine. Vous pouvez également choisir des sorbets rafraîchissants, faits à partir de fruits frais, pour une option encore plus légère.

Les glaces véganes et sans lactose

Avec l’augmentation des allergies et/ou intolérances alimentaires, les glaces véganes et sans lactose ont gagné en popularité. Ces glaces sont préparées à base de lait végétal, comme le lait d’amande, de noix de coco ou encore de soja, offrant une alternative délicieuse aux produits laitiers traditionnels. Que vous soyez végétalien ou que vous souhaitiez simplement essayer quelque chose de nouveau, les glaces véganes sont une option savoureuse et respectueuse de l’environnement.

Les glaces faites maison

Une autre façon de contrôler les ingrédients et la teneur en sucre de vos glaces est de les préparer vous-même à la maison. Vous pouvez utiliser des fruits frais, du yaourt nature, du lait végétal et des édulcorants naturels pour créer des glaces personnalisées et plus saines. Expérimentez avec des combinaisons de saveurs et ajoutez des garnitures nutritives comme des fruits coupés, des noix concassées… Non seulement vous réduirez la quantité de sucre, mais vous pourrez également vous amuser à créer vos propres créations glacées.

Les activités sportives estivales

Pour équilibrer votre plaisir glacé, profitez des nombreuses activités sportives estivales. L’été offre une variété d’options pour rester actif tout en profitant du beau temps. Essayez la natation, le vélo, le beach volley, le paddle, le kayak ou encore la randonnée. Ces activités vous permettront de vous dépenser, de renforcer votre forme physique et de profiter de la nature environnante. Invitez vos amis ou votre famille à vous accompagner pour rendre l’activité encore plus agréable.

Randonnée dans des paysages époustouflants

Le mois d’août offre de belles journées, ce qui en fait le moment idéal pour partir à l’aventure et explorer des sentiers de randonnée pittoresques. Que vous préfériez les montagnes, les forêts ou les côtes, il existe une multitude d’options pour satisfaire tous les goûts. Préparez votre sac à dos, chaussez vos chaussures de randonnée et partez à la découverte de paysages époustouflants.

Faire du kayak ou du paddle

Si vous recherchez une activité aquatique divertissante, le kayak ou le paddle sont des choix parfaits. Que vous optiez pour une rivière tranquille, un lac scintillant ou même l’océan, ces activités vous permettront de profiter de l’eau tout en faisant de l’exercice. Admirez la beauté naturelle qui vous entoure et profitez d’une journée de détente en pagayant à votre rythme.

L’hydratation et les bienfaits de l’eau

Lorsque vous pratiquez des activités sportives en été, il est essentiel de rester hydraté. L’eau est vitale pour maintenir votre corps en bonne santé et compenser la transpiration. Vous pouvez également opter pour des boissons hydratantes naturelles, comme l’eau de coco ou des infusions de fruits frais. Gardez à l’esprit que les glaces peuvent également vous aider à vous hydrater, car elles contiennent une quantité significative d’eau. Cependant, évitez les glaces très sucrées, car elles peuvent provoquer une déshydratation.

En somme, l’été est une période propice à la combinaison de gourmandise et d’activité physique. En faisant des choix judicieux, comme opter pour des glaces légères ou les préparer soi-même avec des ingrédients sains, tout en pratiquant des activités sportives estivales, vous pouvez pleinement profiter de la saison tout en prenant soin de votre bien-être. L’essentiel est de trouver un équilibre entre plaisir et modération, car l’été est le moment idéal pour se détendre, se régaler et rester actif.

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UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN

Dynamiser son corps et son esprit peut être un processus difficile, cependant c’est une étape essentielle dans votre vie pour vous permettre d’être positif et ainsi avoir des journées productives. Positive attitude :
Voici quelques conseils pour un quotidien plein de « PEPS » :

4 CONSEILS JOURNALIERS pour positive attitude

➤ « La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Ne traînez pas trop au lit le matin, cela habitue votre corps à ne pas se réveiller rapidement et supprime une partie de votre productivité dès le réveil. Le corps a besoin que l’on fasse appel à ses capacités motrices pour le réveiller : s’étirer, marcher, cuisiner, prendre une douche…
Essayer de prendre de bonnes habitudes dès le réveil, par exemple, faire son lit dès que l’on en sort. Cela vous permet d’accomplir facilement une première tâche dès le réveil. De plus : un lit bien fait est toujours plus agréable à voir !

➤ Faire des petites pauses dans la journée. Durant vos journées de travail ou autre situation où votre position est monotone et longue, prenez 2 ou 3 minutes régulièrement pour réveiller votre corps et ainsi ne pas perdre votre dynamisme : aller remplir sa gourde d’eau, aller se chercher un thé ou un café…

Positive

➤ Faire le plein de vitamine D en sortant prendre l’air le plus souvent possible. Cela présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. La nature est stimulante et vous aide à vous ressourcer mentalement mais pas seulement ! S’exposer à la lumière naturelle du jour aide votre corps à réguler son horloge interne et améliore votre humeur ainsi que la qualité de votre sommeil.

➤ Prendre soin de son corps en adoptant une bonne posture. Une mauvaise posture ou de mauvais mouvements engendrent souvent de fortes douleurs. Sur le long terme, certains problèmes peuvent même être irréversibles. Tout au long de vos journées pensez à redresser votre dos et détendre vos muscles. Pour ancrer l’habitude de maintenir une bonne posture, vous pouvez par exemple, mettre un rappel dans votre téléphone toutes les heures.

4 HABITUDES POUR UN MODE DE VIE SAIN

➤ Ranger et organiser. Le désordre chez soi peut souvent être le reflet de pensées négatives qui occupent notre esprit. En apaisant notre esprit, il devient plus facile de se concentrer sur des tâches positives. En conséquence, prendre le temps de mettre de l’ordre dans notre environnement peut également nous aider à mettre de l’ordre dans notre état d’esprit, nous permettant ainsi de gagner du temps pour nous consacrer à d’autres tâches.

➤ Faire la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle. Différencier sa vie personnelle et professionnelle est important pour préserver son bien-être, ses relations de vie privée et maintenir un équilibre sain entre ces deux sphères.

➤ Les mauvaises ondes freinent le dynamisme. Personne ne prend de plaisir en lisant ou apprenant des choses tristes ou énervantes. Supprimez de votre quotidien ces petites choses insignifiantes qui plombent le moral. Par exemple, les chaînes d’informations ou encore les notifications inutiles. Positive attitude
Souvent sous-estimés, les réseaux sociaux sont une source de perfidie et de jalousie : unfollow les personnes néfastes pour vous et remplacez-les par des comptes positifs qui vous apporteront de la joie.

➤ Planifier des séances de sport régulièrement. Essayez d’organiser ces séances en fonction votre emploi du temps, que ce soit chez vous ou dans une salle de sport. Elles vous permettront de rester en forme, motivé(e) et de vous lancer de nouveaux objectifs à atteindre.

L’exercice physique est un facteur essentiel pour brûler les mauvaises calories, ainsi en bonne santé votre corps vous aidera à aller plus loin durant toute votre vie. Enfin, n’oubliez pas que, faire du sport est avant tout un moyen de prendre soin de soi et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Alors amusez-vous et prenez du plaisir à bouger !

JE DÉCIDE DE PRENDRE DE BONNES HABITUDES !

Tandis que votre esprit est déjà fatigué après une journée de travail, pratiquer un exercice physique en fin de journée permet de libérer le stress absorbé. Cela promet un sommeil profond et réparateur afin de faire le plein d’énergie pour une journée dynamique de plus !

Adoptez de nouveaux réflexes et profitez-en pour vous (re)mettre au sport tout au long de l’année.
Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine et dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

UN EXPERT ME CONSEIL

Voilà sûrement déjà plusieurs mois que vous préparez vos vacances d’été : organisation, activités physiques…

La saison estivale est la période propice pour être actif et prendre soin de sa santé. Vous vous êtes entraîné pour être physiquement et mentalement en forme pour ces vacances tant attendues. Ce n’est pas le moment d’avoir un coup de mou ou de relâcher son esprit sportif. Voici alors quelques conseils pour rester en forme durant cette saison :

GARDER LA FORME PHYSIQUE

Faire du sport pendant les vacances d’été est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé tout en profitant du plein air. Profitez de l’été pour faire des activités extérieures comme la randonnée, la natation, le vélo, la course à pied, ou encore des sports collectifs comme le football ou le basketball. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de fitness en plein air.

Voici quelques astuces pour faire du sport pendant les vacances d’été :

➤ Explorer les environs
Si vous êtes en vacances dans un nouvel endroit, profitez-en pour explorer les environs à pied ou à vélo. Vous pouvez découvrir de nouveaux sentiers de randonnée, de belles plages pour nager ou faire du surf, ou encore des terrains de golf ou des terrains de sport.

➤ Faire des activités aquatiques
Les activités aquatiques comme la natation, le kayak ou le stand-up paddle sont amusantes et rafraîchissantes pendant les chaudes journées d’été. De nombreuses plages, lacs et piscines proposent des locations d’équipement pour ces activités.

➤ Participer à des événements sportifs
De nombreuses villes organisent des événements sportifs pendant l’été, tels que des courses à pied, des tournois de beach-volley, des compétitions de surf, des marathons… Participer à ces événements est une excellente façon de rencontrer d’autres personnes pour se maintenir en forme à plusieurs.

➤ Faire du sport en groupe
Faire du sport en groupe est plus amusant et motivant. Rejoignez un club de sport local, trouvez un partenaire de course à pied ou de vélo, ou organisez des matchs de sports collectifs avec des amis ou la famille. Canoë, Beach volley, Running, Natation… tant de possibilités sont accessibles l’été.

PRENDRE SOIN DE SOI

➤ Prenez le temps de vous détendre : l’été est une période où détente et loisirs doivent être maîtres-mots. Prenez le temps de vous reposer, de lire un livre ou de pratiquer la méditation pour réduire le stress et améliorer votre bien-être.
Planifiez des activités amusantes avec vos amis et votre famille pour vous maintenir motivé et épanoui. Vous pouvez aller à la plage, faire du camping, organiser un pique-nique, ou simplement vous promener dans la nature.

➤ Hydratez-vous en permanence : en été, il est important de boire suffisamment d’eau et de nourrir sa peau, pour éviter la déshydratation. Emportez une bouteille d’eau partout avec vous et buvez de petites quantités régulièrement tout au long de la journée et adoptez des réflexes pour une bonne hydratation. Il serait bête de finir les vacances au lit avec une insolation ou une déshydratation aigue.

➤ Protégez-vous
Une exposition prolongée au soleil peut endommager votre peau, par conséquent, il est important de prendre des précautions. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et utilisez une crème solaire avec un indice de protection élevé pour éviter les coups de soleil et les dommages à long terme.

➤ Rafraîchissez-vous
Prenez une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir et réduire la température de votre corps. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour vous rafraîchir.

➤ Mangez sainement
La nourriture fraîche et légère est particulièrement appétissante en été. Essayez de manger des fruits et légumes frais, des grillades de viande maigre, des poissons et fruits de mer riches en oméga-3. Limitez les aliments transformés et les boissons sucrées, favorisez les nutriments riches en eau pour vous désaltérer.

J’EN PROFITE !

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l’été tout en prenant soin de votre santé et de votre forme physique.
En résumé, il existe multiples façons de faire du sport pendant les vacances d’été, pour rester en forme tout en profitant de votre temps libre.

N’hésitez surtout pas à utiliser une salle de sport aux alentours ou celle de votre hôtel pour rester en forme.
Pour maintenir votre forme physique tout au long de l’année, dotez-vous d’une salle de sport à votre image, sur mesure !

UN EXPERT ME CONSEIL

POURQUOI METTRE EN PLACE UNE BONNE QVT ?

Une bonne qualité de vie au travail est cruciale pour : la santé, le bien-être et la productivité des collaborateurs. Les organisations qui s’engagent à améliorer la qualité de vie de leurs employés constatent une amélioration de la satisfaction des travailleurs, de leur engagement et de leur loyauté envers l’entreprise.

Les employeurs qui investissent dans la qualité de vie de leurs salariés constatent également une forte augmentation de la productivité et de l’efficacité de ses collaborateurs.

Une étude de « Goodwill Managment » a montré que : une société ayant installée des équipements sportifs pour le bien-être de ses salariés, voit sa rentabilité nette augmenter de 4 à 14% !
Mais pas seulement : les salariés heureux et engagés travaillent de manière plus efficace avec un gain de productivité de +2.5 à +9.1%.

La mise en place d’espace bien-être entraîne une réduction des coûts de l’entreprise, car les salariés sont moins souvent absents pour cause de maladie et sont plus enclins à rester dans l’entreprise.

L’OMS note un nombre d’arrêts maladie en baisse de 32% et un nombre d’accidents du travail en baisse de 40% dans les entreprises qui favorisent une bonne QVT.

Une bonne qualité de vie en entreprise améliore la santé mentale et physique des collaborateurs. Ceux qui se sentent épaulés ont moins de risques de subir du stress et de l’épuisement professionnel, ce qui peut contribuer à la prévention de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression et ainsi, réduire le taux d’absentéisme.

De plus, une bonne qualité de vie au travail se fait ressentir même en dehors du cercle professionnel, ce qui attire de nouveaux talents à postuler dans l’entreprise. Les salariés recherchent souvent des emplois qui offrent un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, une culture de travail inclusive et respectueuse, ainsi que des possibilités de développement professionnel et de formation continue.

Les employeurs se doivent de soutenir la santé de leurs collaborateurs en offrant des programmes de bien-être et en encourageant une culture de travail saine et équilibrée.

COMMENT METTRE EN PLACE UNE BONNE QVT ?

Instaurer une bonne qualité de vie au travail peut prendre du temps et de l’énergie, mais cela en vaut la peine. Voici quelques étapes clés que les employeurs peuvent suivre pour créer une culture de travail positive et soutenir la qualité de vie de leurs salariés :

➤ Offrir un environnement de travail sûr et sain.
Cela implique de veiller à ce que l’environnement de travail soit exempt de dangers et de risques pour la santé. Cela peut inclure des mesures telles que des protocoles de sécurité, une formation en matière de sécurité, une ventilation adéquate et des mesures d’hygiène de base. Les employeurs peuvent favoriser une culture de travail inclusive et respectueuse en promouvant la diversité et l’inclusion, en offrant des formations sur les préjugés inconscients et en encourageant un environnement de travail respectueux et non discriminatoire.

➤ Offrir des horaires de travail flexibles pour encourager un équilibre vie professionnelle – vie privée saine.
Les employeurs peuvent offrir des horaires de flexibles pour permettre aux employés de gérer leur quotidien. Cela peut inclure des options telles que le travail à distance, la possibilité du temps partiel…
Ils peuvent également encourager un équilibre vie professionnelle et vie privée sain en offrant des avantages tels que : tickets restaurants, chèques vacances…

➤ Offrir des possibilités de formation et de développement professionnel.
Les salariés qui ont la possibilité de se former et de se développer professionnellement sont souvent plus engagés et plus productifs. Les employeurs peuvent offrir des programmes de formation, des séances de coaching, etc, pour aider les collaborateurs à développer leurs compétences et leur carrière.  

➤ Favoriser une communication ouverte et transparente.
Les employeurs peuvent encourager une communication ouverte et transparente entre les salariés et la direction. Cela peut inclure des réunions régulières pour discuter des projets et des problématiques, ainsi que la mise en place de canaux de communication ouverts tels que des forums de discussion en ligne ou des boîtes à suggestions.

➤ Offrir une reconnaissance et une récompense appropriée.
Les salariés qui se sentent reconnus et appréciés sont souvent plus motivés et plus engagés. Les employeurs peuvent parfois offrir des primes exceptionnelles pour récompenser les employés pour leur travail et leur engagement.

➤ Mettre en place un espace bien-être physique.
Les collaborateurs ayant accès à une solution de bien-être physique, tel que le sport sur leur lieu de travail, se sentent pris en compte par l’entreprise qui sont ainsi moins enclin à subir de turn-over (-25% selon une étude du cabinet du 1^er ministre).

METTEZ UNE BONNE QVT EN PLACE !

En mettant en place ces mesures, les employeurs créent un environnement de travail positif et soutiennent la qualité de vie de leurs salariés. Cela a des avantages considérables pour la santé, le bien-être et la productivité des collaborateurs, ainsi que pour l’entreprise elle-même.

Les employeurs qui investissent dans la qualité de vie de leurs employés constatent une augmentation de la satisfaction, de l’engagement et de la loyauté des collaborateurs ainsi qu’une amélioration de la productivité et de l’efficacité.

87% des chefs d’entreprises sont convaincus du bienfondé de l’intégration du sport au travail, pourquoi pas vous ?

Pour que votre entreprise se différencie des autres et qu’elle ait une réelle valeur ajoutée :  
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La santé par le sport 

De nombreuses études ont montré que la pratique régulière d’une activité physique améliore la condition physique et la santé dans sa globalité.

Pour profiter des effets bénéfiques de l’exercice sur la santé, il est conseillé de pratiquer au moins 1 heure et demie d’activité physique par semaine.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice pour s’assurer que celui-ci convient à votre état de santé et à vos capacités physiques.

Voici quelques raisons pour lesquelles le sport est bon pour la santé :

SANTÉ PHYSIQUE

➤ Le sport engendre le renforcement du système immunitaire.
En effet, lors de la pratique d’exercice, le corps augmente sa température interne, ce qui aide à tuer les mauvaises bactéries et à prévenir des infections.
De plus, l’exercice régulier réduit la production d’hormones de stress (cortisol) qui affaiblit également le système immunitaire et augmente le risque de maladie.

➤ L’exercice physique stimule la croissance osseuse.
En effet lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles exercent une pression sur vos os, ce qui stimule leur croissance et renforce leur densité. Le sport développe les muscles, ce qui réduit le risque de blessures et de maladies telles que l’ostéoporose. Pendant l’exercice, le corps produit des hormones telles que l’hormone de croissance et l’estradiol, qui peuvent favoriser la croissance et la santé osseuse.

➤ Réduction du risque de diabète.
Le sport permet de réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui minimise le risque de développer le diabète de type 2. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont un risque plus faible de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

Titre de

➤ Retarde les problèmes de santé liés à la vieillesse.
Une étude menée par le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) des États-Unis a révélé que les enfants et les adolescents qui font régulièrement de l’exercice ont un risque réduit de développer une maladie cardiaque plus tard dans leur vie.
Et selon l‘OMS, les personnes âgées qui pratiquent régulièrement une activité physique ont un risque réduit de chute et de fracture osseuse.

Le sport est vital pour la santé physique et mentale. Il est important de pratiquer une activité physique régulière pour bénéficier de tous ces avantages. Cependant, il est judicieux de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle activité physique, surtout si vous avez des problèmes de santé.

SANTÉ PSYCHOLOGIQUE 

En effet, la pratique régulière d’un sport contribue à préserver une bonne santé cardiovasculaire et permet aussi de réduire les accidents vasculaires cérébraux.
Il est désormais établi que l’activité physique a également des effets bénéfiques sur le bien-être mental. Dans certains pays, l’exercice physique est même prescrit en tant que traitement de premier choix pour les troubles mentaux.

➤ Amélioration de la qualité du sommeil.
Selon une étude menée par l’Université de Stanford, l’exercice régulier aide à améliorer la qualité du sommeil. La fatigue physique permet un endormissement rapide et profond, favorisant la régulation du cycle veille-sommeil.

➤ Amélioration de la santé mentale.
Selon une étude menée par l’Université de Harvard, l’exercice régulier améliore la santé mentale en réduisant le risque de stress, dépression et d’anxiété. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des endorphines, des hormones qui vous aident à vous sentir mieux et plus détendu.

Titre de

➤ Augmentation de la concentration et de la mémoire.
Pratiquer du sport régulièrement permet de faciliter la circulation sanguine dans le cerveau, augmentant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales. Cela aide à améliorer la concentration et la mémoire.

➤ Prévention des maladies neurodégénératives.
Des études de la fédération pour la recherche sur le cerveau ont montrées que l’exercice régulier aide à prévenir les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, au moins tout autant que la pratique d’activités cérébrales.

En somme, la pratique régulière de sport a de nombreux bénéfices sur le cerveau, allant de l’amélioration de le bien-être mental, à la prévention des maladies neurodégénératives. C’est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

PRENDRE SOIN DE SOI

Selon l’OMS, les gouvernements et les organisations se doivent de promouvoir l’activité physique pour améliorer la santé publique et réduire les coûts des soins de santé au niveau national.
Cependant c’est tout autant de la responsabilité de chacun de prendre soin de sa santé, tant physique que mentale.

Misez sur votre bien-être en vous (re)mettant au sport.
Chez soi, au travail, à l’hôtel… Créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur mesure et à votre image !

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SE PRÉPARER TOUTE L’ANNÉE POUR ÊTRE PRÊT L’ÉTÉ

Chaque année c’est la même chose, courant mai-juin, on se rappelle que c’est bientôt l’été, et qu’il faut se reprendre en main pour avoir le fameux « summer body ».

Nous avons toujours quelques kilos à perdre, et on se dit qu’il faut absolument de l’exercice pour les éliminer avant l’été pour se sentir bien dans son corps.
Préparer son corps ne signifie pas manger 1 repas sur 2 pour maigrir, c’est la pire des actions que vous pourriez faire ! Sauter un repas est dangereux pour la santé !

Pas d’inquiétude, cet article va vous aider à comprendre et adopter les bonnes attitudes.

QUELQUES CONSEILS

➤ Une bonne alimentation
Adopter une bonne alimentation quotidiennement est indispensable ! Ce n’est pas uniquement durant ces deux mois de remise en forme, mais tout au long de l’année, qu’il faut avoir une alimentation saine. C’est bien sûr normal d’avoir de gros écarts alimentaires durant certaines périodes tel que Noël ou les vacances d’été ; c’est pourquoi il est important d’avoir un bon rythme alimentaire le reste de l’année.

➤ Être dynamique
Trouver un moment par jour de minimum 30 minutes pour se dynamiser. Que ce soit à la maison, au bureau, en vacances ou autre, il est très important de solliciter les muscles de son corps de façon régulière.

De toute manière possible, se « déverrouiller » au moins 30 minutes par jour permet d’augmenter son énergie, de conserver sa masse musculaire, et de brûler les graisses.

➤ L’importance de l’équilibre des 2M (Maigrir et Muscler)
L’un ne va pas sans l’autre. Pour avoir des résultats et respecter son corps, il est important de l’écouter. Maigrir pour maigrir a un but purement éphémère, et les kilos reviendront toujours en plus grande quantité. Avoir au quotidien un rythme tonic et ne pas dépasser ses besoins énergétiques journaliers sont les deux alliés des 2M pour atteindre vos objectifs.

➤ Varier les séances
Le but n’est pas de vous écœurer du sport, n’hésitez pas à varier les exercices. Entre chaque séance, changer chaque jour de groupe musculaire est un bon moyen pour diversifier vos entraînements. Aussi, ne négligez pas le repos ! La récupération joue un rôle essentiel : elle permet la reconstruction des fibres musculaires.

5 EXERCICES BRULES GRAISSES

           1 – Jumping jack
Le Jumping Jack est un exercice cardiovasculaire, il aide à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories. C’est un exercice relativement simple à réaliser qui peut être adapté à différents niveaux en modifiant l’intensité et/ou le nombre de répétitions. Il muscle particulièrement les mollets et les cuisses, on le retrouve souvent dans les entraînements HIIT (fractionné à haute intensité).

           2 – Montain climbers
Il consiste à simuler l’action de monter une montagne. Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, les épaules, les bras et les jambes. Il s’adapte à tous niveaux en augmentant ou en diminuant la vitesse du mouvement.

           3 – Running
Exercice très naturel, la course à pied entraîne le cardio et l’endurance. Depuis quelques dizaines d’années, créé par la marque StarTrac, le tapis de course a envahi les salles de sport. Cet exercice sollicite la ceinture abdominale, l’équilibre, et l’entièreté des jambes, le running est une activité complète qui offre de nombreux bienfaits pour la santé, par exemple : réduction du stress et de l’anxiété, amélioration du sommeil, renforcement du système immunitaire…

           4 – Sauts à la corde
Efficace et rapide, le saut à la corde fait appel à l’ensemble du corps. En quelques secondes de sauts, le système cardiovasculaire est activé, ce qui fait de cet exercice, une activité très efficace pour perdre de la masse graisseuse et augmenter le renforcement de la sangle abdominale.

           5 – La STEP
La STEP (Système de Travail par Étapes) est un excellent exercice cardiovasculaire.
Stimule le métabolisme, augmente le rythme cardiaque et véritable brûle-graisse, la STEP peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique et peut augmenter ou diminuer en intensité en fonction des besoins de chacun.

5 EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE

         1 – La planche
Un des exercices basiques du home gym, la planche renforce la ceinture abdominale et permet de travailler la stabilité de manière générale. Il peut être pratiqué à tous niveaux et décliné pour augmenter en intensité et complexité.

           2 – Les squats
Normal, sumo, air, avec ou sans poids, les squats peuvent solliciter plusieurs groupes musculaires : fessiers, cuisses… Ils peuvent se faire de 1000 façons possibles pour dépasser à chaque séance ses limites.

           3 – Les fentes
Très efficace pour tonifier cuisses et fessiers, les fentes permettent aussi de faire appel à l’équilibre et à la répartition des appuis, ces dernières font donc également appel au gainage.

           4 – Les dips
Exercice moins courant mais dont l’utilité est essentielle, les dips permettent de travailler l’arrière des bras (triceps) et le dos. Tous comme les fentes, les dips peuvent se faire de plusieurs niveaux d’intensité différents pour se muscler toujours plus.

           5 – Le hip-thrust
Très souvent pratiqué au sol pour le renforcement musculaire des fessiers et ischio-jambiers, le hip-thrust est un exercice courant, mais souvent mal réalisé. Nombreux sont ceux qui négligent l’exécution de ce mouvement. Une mauvaise réalisation entraîne des douleurs/blessures au dos. Chaque répétition doit être effectuée avec délicatesse pour protéger son dos.

POURQUOI PAS VOUS ?

Adoptez de nouveaux réflexes sport et nutrition pour préparer physiquement à l’été. Profitez-en pour vous mettre au sport tout au long de l’année.

Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL : UN BESOIN NÉCESSAIRE POUR TOUS

Le bien-être au travail est essentiel ! Près de 70% des salariés français déclarent que leur travail est nerveusement fatiguant, et 55% ressentent du stress sur leur lieu de travail.

Des salariés qui ne s‘épanouissent pas signifient que l’entreprise peut s’améliorer et augmenter ses capacités.

Mais comment faire pour que chacun des collaborateurs développe son bien-être au travail ?
La réponse est évidente, supprimer les facteurs stress et fatigue et mettre en place des actions pour favoriser l’épanouissement et le bien-être des salariés au travail.

C’est pourquoi vous allez découvrir ici, comment et pourquoi instaurer un bien-être au travail est essentiel !

BIENFAITS POUR LES SALARIÉS

La mise en place d’une salle de sport a des vertus, scientifiquement prouvées, qui améliorent la santé des collaborateurs et encouragent les comportements sains. Les salariés ressentent ainsi qu’ils ont de l’importance pour leurs collaborateurs et leur entreprise.

De plus, une étude de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) démontre qu’une personne X qui pratique du sport de façon hebdomadaire, économise 30 à 34€ chaque année en frais de santé et gagne 3 ans d’expérience de vie.

Enfin, les pratiques de bien-être au travail contribuent à réduire le stress, la fatigue ou encore les douleurs physiques parfois liées au travail. Les salariés qui se sentent bien au travail ont de fortes tendances à être plus en forme, plus énergiques et plus résilients face aux défis professionnels et personnels.

UN ATOUT POUR L’ENTREPRISE

Une étude de OpinionWay montre que 57% des salariés seraient enclins à rester dans une entreprise qui propose du sport et 36% des candidats seraient sensibles à cette proposition au moment de choisir leur entreprise.
La mise en place d’une salle de sport permet donc de fidéliser les salariés en leur offrant un épanouissement personnel grâce à un espace bien-être au travail.

Selon une étude de l’OMS, en entreprise le nombre d’arrêts maladie baisse de 32% et le nombre d’accidents du travail baisse de 40% lorsqu’un espace sportif est mis à disposition des salariés.

A savoir qu’un arrêt maladie coûte à l’entreprise 90% du salaire du collaborateur durant 30 jours, puis 66% le temps restant, pour un résultat de travail de 0.
En cela, un taux d’absentéisme moins élevé contribue à de meilleurs résultats de l’entreprise.

C’est pourquoi, d’après une étude de Goodwill Managment, la rentabilité nette d’une société augmente de 4% à 14% et montre un gain de productivité de +2.5% à +9.1% grâce à la création d’un espace bien-être au travail comme une salle de sport.

COMMENT FAIRE ?

Depuis le 02 mars 2022, la loi n°2022-296 autorise les entreprises à inscrire le sport dans leur raison d’être. L’entreprise a dorénavant obligation de protéger la santé physique et mentale des travailleurs en mettant en place des actions de prévention d’informations et de formations pour instaurer un bien-être au travail. Les salariés, quant à eux, se doivent de prendre soin de leur santé et sécurité.

La mise en place d’une salle de sport est donc un atout qui devient essentiel pour devenir une entreprise responsable et se démarquer de la concurrence.

L’entreprise peut également bénéficier d’une exonération en cas de création d’une salle de sport, de vestiaires et douches, de matériels sportifs ou de cours collectifs d’activités sportives.

C’est ainsi qu’il devient presque obligatoire d’installer un espace bien-être physique avec la création d’une salle de sport dans son entreprise. Il est également conseillé d’instaurer d’autres espaces détente tel qu’une salle de pause pour le déjeuner.

POURQUOI PAS VOUS ?

Vous souhaitez que votre entreprise se différencie de la concurrence, et devienne un lieu de vie où règne le bien-être au travail ?

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OpinionWay assure que 100% des entreprises ayant intégré le sport à leur structure recommandent cette solution !

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La concurrence hôtelière est rude et chaque établissement doit se démarquer des autres par des prestations et/ou des atouts uniques : piscine intérieure et extérieure, spa, roof top…

Tous ces atouts sont utilisés couramment, mais ne démontrent malheureusement plus la même originalité qu’auparavant.

La tendance aujourd’hui est de développer le soin envers les clients, de leur mettre à disposition des équipements pour leur santé, tant psychologique que physique. L’installation d’une salle de sport devient alors une évidence pour se démarquer de la concurrence.

UN RÉEL CRITÈRE DE DÉCISION

Une étude de « hôtel.com » démontre que 44 % des clients, sont prêts à payer un supplément pour un hôtel qui propose une salle de sport.

Mais pourquoi les salles de sport des hôtels sont souvent vides ?
Tout simplement car les clients veulent avoir le choix ! Une des exigences des clients est de vouloir avoir toutes sortes de privilèges et que ce soit à eux de décider sur place, si oui ou non, ils s’en serviront.

De plus, les services d’hébergement équivalent aux hôtels, tels que Airbnb, augmentent en popularité et deviennent de rudes concurrents. Il est indispensable d’offrir des prestations haut de gamme et diversifiées dans vos hôtels pour vous différencier de vos confrères et ainsi devenir une évidence.

L’IFOP démontre également que 42 % des clients trouvent qu’une offre fitness de qualité est un critère important dans le choix d’un hôtel.
Une salle de sport fait partie intégrante de votre complexe santé et bien-être, cela vous laisse l’opportunité d’ouvrir ces activités en libre-service 24/24h, ainsi les clients peuvent s’y rendre quand ils le souhaitent, si bien au petit matin que durant la soirée.

En effet, les clients exigent de pouvoir faire ce qu’ils veulent quand ils veulent durant leurs vacances, et encore plus dans établissement de prestige.

UNE PLUS-VALUE ESSENTIELLE

Aujourd’hui, il est indispensable d’avoir une salle de sport dans son établissement pour offrir une prestation différenciante.

Depuis le Covid-19, la tendance du fitness est plus forte, proposer une salle de sport en intérieur ou extérieur est dorénavant nécessaire pour séduire sa clientèle et ainsi lui offrir une prestation complète, que son accès soit compris dans la réservation ou non.
Les clients s’attendent à une salle de sport qui reflète l’image de votre hôtel, elle doit être tout aussi bien créée que les meilleures suites de votre domaine.

Il y a quelques années, lorsque les espaces bien-être et salles de sport commençaient à être un choix pour certains établissements, leur place se trouvaient au dernier étage ou au sous-sol. Aujourd’hui, les hôtels mettent en avant ces services en les réalisant avec la même élégance que le reste de l’établissement.
Maintenant, les clients ne veulent plus seulement d’un endroit où dormir, ils veulent un endroit où vivre, un endroit où l’on prend soin d’eux via tous les aspects (alimentation, spa, détente ET sport).

Proposer une salle de sport amène les clients à passer plus de temps sur le domaine et donc à consommer davantage sur place les services proposés, comme les restaurants et les spas…

N’ATTENDEZ PLUS !

Proposer une salle de sport dans son établissement est un investissement intelligent pour attirer et fidéliser les clients, offrir une expérience plus agréable et créer des opportunités de revenus supplémentaires pour l’établissement.

De plus, les JO 2024 ont la chance d’être organisés en France, ce qui signifie un très grand pic de tourisme avec près de 15 à 20 millions de touristes étrangers à recevoir prochainement. Il est donc indispensable et urgent de préparer son hôtel pour répondre aux exigences de ses clients.

Prévoir et répondre à cette demande est essentiel, cela est l’occasion idéale d’amortir très rapidement les coûts de l’installation d’une salle de sport !

Vous souhaitez que votre hôtel se différencie des autres, qu’il ait une réelle valeur ajoutée, et devienne une évidence pour vos voyageurs ?
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UN EXPERT ME CONSEIL

LE CHOCOLAT NOIR : UN ALIMENT SOUS ESTIMÉ !

Le chocolat est un aliment apprécié dans le monde entier, non seulement pour son goût délicieux, mais aussi pour les nombreux avantages qu’il peut offrir pour la santé.

De nombreuses études ont été menées pour examiner les effets du chocolat sur le corps humain, et les résultats ont montré que manger du chocolat avec modération peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Mais quand, comment et pourquoi le manger pour profiter de ses bienfaits ?

QUAND ET COMMENT MANGER DU CHOCOLAT ?

Tout le monde le sait, mais peu de gens se l’avoue : le seul et unique chocolat réellement bénéfique pour la santé est : le chocolat noir.

Prendre l’habitude de manger un ou deux carrés par jour, à heures fixes (favoriser le soir après le repas) permet d’avoir une dose quotidienne de petit plaisir et de ne pas craquer avec d’autres aliments mauvais pour la santé. Ce n’est que du bonheur, en effet la consommation régulière et fixe de chocolat vous habitue à un rythme et libère des endorphines pour faire de ce moment un plaisir de tous les jours.

Le seul chocolat dont les bienfaits sont plus nombreux que les désavantages, est le chocolat noir à 90 %.
Plus un chocolat est noir, plus il est énergétique, car plus riche en pâte de cacao et donc en bonnes matières grasses, mais aussi plus riche en nutriments. La matière grasse qu’il contient est bonne pour la santé.

Attention : Vérifier dans la composition que votre chocolat noir est riche en cacao et non pas en beurre de cacao, ce dernier ne contient pas de bons nutriments, mais uniquement de la matière grasse.

Chocolat titre

BIENFAITS PHYSIQUES DU CHOCOLAT

➤ Anti-âge et anti-tout!
Le chocolat noir contient des antioxydants qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres endommagent les cellules de la peau, ce qui accélère les signes de vieillissement, tels que les rides.

PS : Riche en magnésium, le chocolat noir à 90 % a également d’autres vertus : anti-stress, anti-inflammatoire, anticancérigènes, il favorise également la protection du système cardiovasculaire

➤ Privilégie le développement des bébés !
Le chocolat noir, plaisir reconnu de tous, mais aussi et surtout des femmes enceintes. Il est consommé non seulement par envies, mais également parce qu’il facilite le développement du fœtus et aiderait à préserver le placenta. Le « bon » chocolat noir est bon pour votre santé, et celle de votre enfant.

Chocolat  

➤ Améliore concentration et mémoire!
Les antioxydants (flavonoïdes) que l’on trouve dans le chocolat noir, ont un effet positif sur la concentration et la mémoire à court et long terme, si sa consommation est contrôlée. Le chocolat noir contient également de la caféine, qui est un stimulant du système nerveux central. La caféine aide à améliorer la vigilance et la concentration.

➤ Chocolat noir pour le sommeil et les muscles!
Celui-ci a de nombreux bienfaits, comme cités précédemment. Il permet aussi de lutter contre les problèmes de santé comme les carences en magnésium, souvent ressenties pour les personnes qui subissent stress et fatigue au quotidien. Il a également un effet relaxant sur le cerveau et sur les muscles, permettant donc leur relaxation et réduit le risque de crampes.

BIENFAITS PSYCHOLOGIQUES DU CHOCOLAT

➤ Anti-stress reconnu !
Le chocolat, très riche en magnésium, agit sur le système nerveux, et est un très bon anti-stress, il agit également contre l’anxiété (grâce à la théobromine) et favorise ainsi le bien-être mental et physique.

De même, il contient des endorphines qui sont des substances produites naturellement par le corps pour soulager la douleur et encore réduire le stress.

➤ Le chocolat peut améliorer l’humeur.
Il possède une substance appelée phényléthylamine (PEA), qui est un neurotransmetteur qui stimule la libération de dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur associé à la sensation de plaisir et de bien-être. En le consommant, il est possible d’améliorer son humeur et de se sentir plus heureux.

POURQUOI ATTENDRE ?

En l’intégrant de manière judicieuse dans une alimentation équilibrée et une routine sportive régulière, le chocolat peut constituer un véritable allié pour ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général.

Alors pourquoi ne pas essayer d’ajouter une touche de chocolat noir à vos séances d’entraînement ou à vos collations saines pour booster vos performances et votre moral ?

Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine et dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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L’EAU EST UN BESOIN PRIMAIRE ET VITAL !

L’humain peut survivre sans manger une quinzaine de jours, mais ne peut pas vivre plus de 3 jours sans boire. Dès les premières heures sans hydratation, on constate des signes graves : grande soif, sécheresse interne & externe du corps, troubles du cerveau…

Boire de l’eau n’est pas censé être un réflexe à adopter, mais un geste naturel et non contrôlé.
Cependant, il peut être difficile pour certains de boire de l’eau si cette habitude n’a pas été inculquée dès le plus jeune âge. C’est pourquoi nous vous donnons les clés pour réussir à vous hydrater plus régulièrement.

POURQUOI BOIRE EST VITAL ?

Le corps est constitué d’environ 65% d’eau. Pour compenser les pertes d’eau quotidiennes dues à l’activité du corps, l’Homme doit boire, au minimum, entre 1L et 1.5L d’eau par jour. Alors, oui, ce n’est pas toujours facile de boire de l’eau quand on n’en a pas envie (sans saveur, non sucrée… peu d’intérêt) !

Contrairement à ce que l’on peut vous faire croire, TOUS les sodas et boissons autres que l’eau, sont sucré(e)s et chimiques. Leur consommation ne satisfait pas votre besoin de vous désaltérer, pire encore, ils accentuent la sensation de soif. Ces boissons ne rempliront jamais le besoin primaire de s’hydrater !

C’est pourquoi adopter de bonnes habitudes dès l’enfance est indispensable.
Néanmoins, ce n’est jamais trop tard, si vous n’arrivez pas à boire suffisamment d’eau dans la journée, voici pour vous, quelques conseils d’automatismes simples à mettre en place.

RÉFLEXES À ADOPTER

➤  Ayez toujours une gourde d’eau remplie dans votre sac.
Si vous êtes au travail, n’hésitez pas à la garder à portée de main pour vous rappeler de boire fréquemment. La mémoire visuelle est un grand outil pour prendre de nouvelles habitudes.

➤  Dès le réveil, buvez un premier grand verre d’eau.
Cela permettra de vous donner envie de boire un autre verre, et ensemble ils compenseront votre déshydratation nocturne. Cela permettra aussi d’ouvrir votre appétit pour prendre un petit-déjeuner complet et ainsi, installer de façon naturelle, un rythme d’hydratation régulier.

➤  Adoptez une alimentation saine, avec des aliments riches en eau.
Ceux-ci permettront une double efficacité : vous nourrir et vous hydrater.
Voici pour vous, quelques-uns des aliments les plus riches en eau : concombre (96%), salade et radis (95%), courgette et tomate (94%), pastèque et melon (91%), agrumes (89%) ; mais aussi, le yaourt (80%) ou encore le poisson (70%).

Pour le petit-déjeuner, le dessert, ou en collation : mangez des aliments hydratants !

➤  Comblez les petites faims entre deux repas par un grand verre d’eau ou un thé.
Cela vous donnera un sentiment de satiété et réduira les grignotages. Cela vous permettra de déterminer une faim passagère d’une réelle faim.

➤  Fixez-vous des objectifs atteignables.
Par exemple : boire une gourde d’eau (au moins 500ml) entière dans la matinée et une autre dans l’après-midi.

CONSEILS

Si vous n’aimez pas boire de l’eau car cela manque de goût, voici deux astuces pour vous :

➤  Vous pouvez très bien aromatiser votre eau en intégrant quelques échantillons d’aliment dans votre gourde ; voici quelques bons combos : eau-citron, eau-thym, eau-basilic, eau-pastèque… Pourquoi ne pas être créatif ?

➤  Boire des infusions ou thés non sucré est également un bon moyen de s’hydrater correctement en variant les boissons saines !

PS : Adaptez vos habitudes selon les saisons.
L’été, en raison des fortes chaleurs, il est nécessaire de s’hydrater en plus grande quantité. Vous pouvez alors user de votre créativité et trouver de nouveaux stratagèmes pour boire suffisamment d’eau, ou utiliser ceux présents ci-dessus encore plus régulièrement.

NE PAS ABANDONNER !

Comme on dit « l’appétit vient en mangeant » c’est donc en prenant l‘habitude de boire, que vous allez boire plus régulièrement. Ces réflexes sont des conseils mais avant tout, des attitudes à adopter afin d’avoir un comportement sain qui engendrera un dynamisme pour vous permettre de combattre la fatigue.

Nombreux sont ceux qui reconnaîtront cette phrase  » l’eau c’est la vie » dite par un grand sportif mondialement connu.
Tout sportif professionnel ou amateur le sait : l’eau est essentielle pour un bon entraînement de sport et au quotidien.

Apprenez à aimer la simplicité de l’eau et adoptez de nouveaux réflexes : profitez-en pour vous (re)mettre au sport.
Chez soi, au travail, à l’hôtel… créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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